rozklad po

Cześć Prośba o sprawdzenie poniższego planu. Wiek: 25 Waga: 80 kg Wzrost: 187 Zapotrzebowanie: 3600 kcal (jak będzie mało to będę dokładał po 300) zapotrzebowanie btw: b 2,3 / t 2,7 / w 2,0 rozkład btw: b 192 / t 230 / w 165 stosunek kwasów tłuszczowych: 27%/41%/32% przedtrenigowy to 4 posiłek z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - Miro86 w dniu [...]

Witam, Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując %-) Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23% :-( Postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

wiem, że streching osłabia mięśnie, więc pełne rozciąganie można robić tylko po aerobach (lub siłowni). moje pytanie brzmmi: czy jest w stanie tak osłabić mięśnie, żeby ograniczyć ich siłe nawet po 24 lub 48 godz.? rozkład mam taki: pn-cz po godz. aerobów, a w pn i śr po aerobiku streching 45 min. nie rozciągałam się przez jakieś 3 miesiące, więc [...]

Solcoseryl to bezbiałkowy dializat z krwi cieląt. W Polsce dostępny jest jako żel lub maść na rany suche albo mokre. Występuje również w ampułkach do iniekcji domięśniowych lub wlewów dożylnych. Solcoseryl zalicza się do leków. Nie widnieje on na liście środków zakazanych. Jednakże jego domięśniowe lub dożylne iniekcje zaliczyć należy do [...]

Z budowaniem muskulatury wiąże się wiele kontrowersji. Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki: • Dieta • Trening • Odpoczynek Stwierdzenie „Jedz dużo i trenuj ciężko” to drobne nieporozumienie i niekoniecznie wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli chodzi o dietę, to owszem [...]

Jaki masz teraz rozkład diety BWT, jakie wymiary maiłaś przed dieta Dukana i ile zajęło ci zejście do wagi obecnej? Ile czasu waga stoi po diecie bez zmian? wiesz ile kalorii jadłaś na Dukanie? Ja nie mam jako takiej diety poszłam tylko po poradę do dietetyka i sceptycznie do tego podeszłam bo wiem, ze naciągają tylko na suplementy. Sama sobie po [...]

[...] to jest tluszczowa,nie mialem zadnych tam ww,lecz te kcal lub troche wiecej,czyli ta energie dostarczalem z tluszczow,natomiast kolejne 2 posilki byly czysto bialkowe,staly rozklad czyli:4.tuna,5.ovo 4xtyg.po treningu siolowym jadlem tylko salatke z warzym i wlasnie wizualnie nawet tez cos spadlo jakies 3 kg moze w ciagu tych 3-4tyg.z tymze w [...]

Ja tam sobie wszystko w 1800 kcal potrafie dopasowac tak jak lubie, wlacznie z zarciem jajek na bekonie od czasu do czasu (wcale nie tak rzadko :-P) - i da sie zrobic tak, ze rozklad sie trzyma :-) Latwo zrobic tak: Patrzysz co masz w lodowce + co ewentualnie wiesz, ze zakupisz i z tego sobie ukladaj rozpiske dzien wczesniej i ew. pokrec iloscia [...]

Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowia i estetycznego wyglądu sylwetki. Z tego też względu bez wątpienia warto wprowadzać ją na stałe w swoim życiu. Łyżworolki, czyli popularne rolki są wymysłem belgijskiego wynalazcy Jean-Josepha Merlina, który stworzył je około 1760 roku. Pierwszy model miał tylko dwa koła. Wraz z biegiem lat coraz bardziej [...]

Potrzebuję porady. Czy dwa jajka na śniadanie białkowo-tłuszczowe to za mało (np. sadzone usmażone na oleju kokosowym/maśle)? Jak sądzicie, czy powinnam coś jeszcze do tego dodać? Jeśli tak, to co na przykład? Co prawda jaja kurze stanowią niezwykle cenny składnik diety, charakteryzują się wysoką zawartością aminokwasów egzogennych, dostarczają [...]

/SFD/2016/9/15/61ffa607382747e3ae0829cc1e09fb31.jpg JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. [...]

Jak wam się dieta bardziej sprawdza na dnp? Nisko węgle czy nisko tłuszcz a węgle srednio- wysoko? Na czym wam lepiej leciał smalec? Na deficycie lepiej leci :d Nigdy na tłuszczach nie będziesz miał tyle energii co na węglach. Tutaj dochodzi blokowanie produkcji ATP po części oczywiście, bo wszystkiego nie zblokuje i choć z tluszczow masz więcej [...]

/SFD/2023/8/8/8d5a57ca7ff74897999495911ca71dec.jpg Jeśli masz już za sobą 4 dniowe wersje treningów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wskoczyć okresowo na 5 dni treningowych i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi [...]

Ile polecasz? ja mam taki rozkład 10g? kura+brązowy+brokuły po 90m aeroby 45-60m i od razu po jem znowu kura+brązowy+brokuły

35kg hantle, ale na masie robiłem spokojnie 50 tkami jak ktos podawał. Od dawna robię barki po klacie i bardzo odpowiada mi ten rozklad.

Dobry klasyczny rozkład partii - możesz dołozyć brzuch do dnia Pleców i nóg . Możesz też sprawdzic FBW bo bardzo dobrze się sprawdza na poczatku przygody lub po dluzszych przerwach. Mam dokładnie ten sam rozklad treningów :) Klasyk No i oczywiście dobra dieta z nadwyżką kacal NERMAX dlaczego złe dobranie parti??

Ok. kurier już jedzie z zamówieniem więc będę testował . Bardzo proszę o sprawdzenie suplementacji ( czy dobre godziny czy mogę tak łączyć i czy odpowiednie odstępny itp.) głównie chodzi mi o mieszanie johy i czas przyjmowania) ZAPOTRZEBOWANIE 2695kcal Białko 180g WW 280 g TŁ 95 g Zazwyczaj taki [...]

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]

barano, świetny temat, zaciekawiło mnie to co napisałeś, że zazwyczaj większośc tego co budowałeś na węglach traciłeś na redu i wychodziłeś na 0? Jestem aktualnie na HC, rozklad BWT: 200/500/150 i nie wiem czy faktycznie nie zacząć powoli przechodzic na ŻO lub Keto, jeśli faktycznie potencjał budulcowy tłuszczy zwierzęcych jest większy niż na WW. [...]